El método
Un proceso personalizado, no un programa cerrado
Nada de rutinas genéricas de treinta días. Trabajamos sobre tu caso concreto, con cuatro fases claras y un acompañamiento cercano.
Por qué la mayoría de consejos sobre sueño no funcionan después de los 40
Casi todo lo que circula sobre "higiene del sueño" está escrito pensando en un público general, sin tener en cuenta que el reloj biológico cambia con la edad: se adelanta, se debilita la señal de la melatonina y el sueño profundo se reduce de forma natural. Aplicar consejos genéricos sobre esa base es como ajustar un reloj sin saber qué hora es realmente.
Por eso el método no empieza con una lista de hábitos, sino con entender tu ritmo actual: cuándo tiene tu cuerpo hambre de luz, cuándo llega tu bajón de energía, qué parte del día está saboteando tu noche sin que lo notes.
Las cuatro fases
Así se desarrolla el acompañamiento
Conversación inicial, sin coste
Treinta minutos por videollamada para escuchar tu situación: cómo duermes, qué has probado, qué rutina de vida tienes. No es una venta, es una escucha real para saber si puedo ayudarte y cómo.
Mapa de tu ritmo circadiano
Analizamos juntas tus horarios de luz, comidas, movimiento, cafeína y pantallas durante unos días, para identificar qué está desalineando tu reloj biológico concreto —no el de un manual genérico.
Plan de hábitos a tu medida
Definimos entre tres y cinco cambios concretos, priorizados y graduales. Nunca lo cambiamos todo de golpe: el objetivo es que los ajustes se sostengan en el tiempo, no que duren una semana de entusiasmo.
Acompañamiento y ajuste
Revisamos juntas qué está funcionando y qué no, con sesiones de seguimiento cuya cadencia se acuerda según tu caso. El plan se ajusta con la información real de cómo responde tu cuerpo.
Qué incluye este acompañamiento
- ＋Una consulta inicial gratuita, sin compromiso de continuar.
- ＋Un análisis personalizado de tu ritmo circadiano y hábitos actuales.
- ＋Un plan de cambios adaptado a tu rutina real, no genérico.
- ＋Seguimiento y ajustes durante el proceso acordado.
Qué NO es esto
- —No es un tratamiento médico ni sustituye la valoración de un especialista en trastornos del sueño.
- —No es un programa cerrado con precio fijo publicado en la web.
- —No se contratan servicios ni se realizan pagos a través de este sitio.
El alcance del acompañamiento y su coste se acuerdan de forma individual con cada persona, únicamente después de la consulta inicial y siempre con su consentimiento expreso. Este sitio tiene una finalidad informativa.
Preguntas frecuentes
Antes de escribirme
¿Es online o presencial?
Todo el acompañamiento se realiza por videollamada, así que puedes hacerlo desde cualquier lugar de España y ajustarlo a tu horario.
¿Necesito un diagnóstico médico previo?
No es necesario, pero si ya tienes un seguimiento médico por un trastorno del sueño, trabajamos en paralelo, nunca en sustitución de ese tratamiento.
¿Cuánto cuesta?
No hay una tarifa fija publicada porque cada acompañamiento se adapta al caso. Lo hablamos con transparencia en la consulta inicial gratuita, antes de que decidas nada.
El primer paso es solo una conversación.
Cuéntame tu caso en una llamada gratuita de media hora, sin compromiso ni presión de continuar.
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